Nếu bạn cũng có những băn khoăn tương tự, vậy hãy cùng Bowtie tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Hít đất từ lâu đã được biết đến là bài tập giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, để xác định chính xác lượng calo tiêu thụ khi hít đất thường khá khó khăn do việc này còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là:
Bài viết liên quan:
Trên thực tế, rất khó để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi “Hít đất tốn bao nhiêu calo?” vì như đã đề cập ở trên, lượng calo tiêu hao sẽ thay đổi do nhiều yếu tố liên quan đến thể chất, tuổi tác cũng như cường độ luyện tập. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo các con số ước tính sau:
Các nghiên cứu cho thấy, 1 cái hít đất có thể đốt được khoảng 0,3 – 0,6 calo tùy theo cân nặng cũng như cường độ luyện tập. Trung bình, nếu thực hiện đều đặn 15 cái hít đất/1 phút thì mỗi phút bạn sẽ tiêu thụ được ít nhất 7 calo, tương đương 0,46 calo/1 cái hít đất.
Nếu bạn băn khoăn 50 cái hít đất tốn bao nhiêu calo thì với số lần hít đất này, bạn có thể giảm được khoảng 34 calo (không xét nhiều về thể trạng). Thông thường, 50 là số lần hít đất tối thiểu mà một người mới bắt đầu làm quen với bài tập này nên cố gắng thực hiện.
Có thể thấy, lượng calo đốt cháy được khi hít đất 50 cái không quá nhiều. Vì vậy, nếu muốn đốt được nhiều calo hơn, bạn cần luyện tập để tăng tốc độ và số lần hít đất.
Khi hít đất 100 cái thì lượng calo được đốt cháy sẽ rơi vào khoảng 50 calo. Lúc này, cơ thể bạn đã bắt đầu quen dần với việc luyện tập nên sẽ giảm tiêu hao năng lượng.
Dù khó đạt được nhưng nhiều người cũng muốn biết hít đất 500 cái thì tiêu hao được bao nhiêu calo để từ đó làm động lực cố gắng cho bản thân. Nếu bạn thực hiện 500 cái hít đất thì có thể đốt cháy 200 – 220 calo tùy vào thể trạng.
Tuy nhiên, đây là con số không phải ai cũng có thể đạt được. Bởi với 500 cái hít đất, cơ thể bạn sẽ phải chịu một áp lực rất lớn và cần rất nhiều thể lực. Trường hợp hít đất 500 cái có lẽ chỉ phù hợp với các vận động viên thể thao, những người đã rèn dũa và tập luyện thường xuyên.
Những con số phía trên chỉ là ước tính cho lượng calo bạn có khả năng đốt cháy khi hít đất. Tuy nhiên, để tính được con số chính xác, bạn có thể áp dụng công thức:
| Lượng calo đốt cháy trong 1 phút hít đất = MET x 3,5 x Cân nặng (kg)/ 200 |
Trong đó, MET thể hiện cường độ luyện tập. Nếu tập với cường độ cao thì MET có giá trị 8,0 còn nếu tập với cường độ vừa thì giá trị của MET sẽ là 3,8. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, hít đất với cường độ vừa phải thì lượng calo đốt cháy trong mỗi phút sẽ là: (3,8 x 3,5 x 70)/ 200 = 4,65 calo.
Sau khi biết hít đất tốn bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ dễ dàng trả lời được câu hỏi “Hít đất thường xuyên có giúp giảm mỡ, giảm cân không?”. Theo đó, bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo đều có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ và giảm cân, bao gồm cả hít đất.
Ngoài giảm cân, giảm mỡ, việc hít đất cũng giúp xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh ở nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ hoạt động của khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tư thế, tăng khả năng giữ thăng bằng và giảm bớt căng thẳng.
Có thể thấy, việc thực hiện các bài tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần hít đất đúng cách để đốt cháy calo hiệu quả cũng như hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập. Bạn hãy tập hít đất theo hướng dẫn sau đây:
Ngoài biết được “Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo?” và cách hít đất đúng, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau đây trong quá trình thực hiện bài tập này để đảm bảo an toàn cho bản thân, tránh những chấn thương đáng tiếc:
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết hít đất tiêu hao bao nhiêu calo cùng với đó là cách thực hiện bài tập này để mang lại hiệu quả giảm mỡ, giảm cân tốt nhất. Với những người mới bắt đầu, bạn nên luyện tập ở cường độ vừa phải, không nên tập quá sức để tránh chấn thương.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
