Lão hóa
Lão hóa

7 bí quyết chống lão hóa tự nhiên, đơn giản

Cơ thể sẽ dần lão hóa theo thời gian nên sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng khó được duy trì như khi còn trẻ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể làm chậm quá trình này bằng một số cách chống lão hóa tự nhiên, đơn giản.
Biên tập bởi Bowtie Việt Nam
Ngày đăng 2022-11-16
Cập nhật ngày 2023-05-21
Nội dung chính
Hoạt động thể chất hàng ngàyXây dựng chế độ ăn uống lành mạnhHạn chế các chất kích thíchNgủ đủ giấcXây dựng thói quen đi vệ sinh đều đặnKiểm soát căng thẳngKhám sức khỏe định kỳ
7 bí quyết chống lão hóa tự nhiên, đơn giản

Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến hầu như mọi cơ quan và chức năng trong cơ thể, bao gồm hệ tim mạch, cơ xương khớp, hệ tiêu hóa, hệ tiết niệu, não bộ, da, thị giác, thính giác, răng miệng, cân nặng, chức năng sinh lý… Các phương pháp chống lão hóa sẽ giúp bạn hạn chế những ảnh hưởng của quá trình này đối với cơ thể. Trong bài viết dưới đây, Công ty Bowtie sẽ giới thiệu cho bạn 7 bí quyết chống lão hóa đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không ngờ. 

Đọc thêm

    Warning: Illegal string offset 'url' in /bitnami/wordpress/wp-content/themes/bowtie-blog-vietnam/template-parts/post--acf-component.php on line 99

    Notice: Uninitialized string offset: 0 in /bitnami/wordpress/wp-content/themes/bowtie-blog-vietnam/template-parts/post--acf-component.php on line 99
  • Lão hóa là gì và ảnh hưởng đến cơ thể ra sao?

Hoạt động thể chất hàng ngày

Thói quen hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp bạn:

  • Duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế được tình trạng béo phì và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe đi kèm
  • Giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch do lão hóa như mạch máu dày lên, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp
  • Làm chậm quá trình mất khối lượng cơ và ngăn ngừa sự gia tăng mỡ trong cơ thể do lão hóa. Ngoài ra, việc luyện tập thể chất thường xuyên cũng giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình loãng xương, tăng sức mạnh và khối lượng cơ
  • Ngăn ngừa tình trạng táo bón ở người lớn tuổi
  • Tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, kể cả não nên giúp cải thiện chức năng não bộ cũng như giảm căng thẳng và trầm cảm. Nhờ đó, bạn có thể ngăn ngừa đáng kể các vấn đề liên quan đến trí nhớ và tư duy xảy ra do lão hóa
  • Cải thiện đời sống tình dục nhờ kích thích quá trình giải phóng hormone sinh dục ở cả nam và nữ giới

Bạn có thể tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào mình yêu thích như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, chơi quần vợt, leo cầu thang, tập tạ… Chỉ với 30 phút vận động mỗi ngày là bạn đã có thể nâng cao sức khỏe và chống lão hóa hiệu quả.  

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn bảo vệ hệ tim mạch, cơ xương khớp, não bộ… trước quá trình lão hóa. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống khoa học theo những gợi ý sau:

  • Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…
  • Bổ sung các loại protein nạc như cá, thịt nạc hay thịt gia cầm bỏ da vào thực đơn hằng ngày
  • Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa
  • Kiểm soát khẩu phần ăn để không bị thừa calo, dẫn đến tăng cân, béo phì
  • Uống đủ nước trong ngày

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thêm một số dưỡng chất cần thiết khác như: 

  • Canxi: Phụ nữ trên 51 tuổi và nam giới trên 71 tuổi được khuyến nghị nên bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi và đậu phụ. Nếu cảm thấy chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
  • Bổ sung vitamin D: Ánh sáng mặt trời có thể cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin D thông qua các nguồn khác như cá ngừ, cá hồi, trứng, sữa tăng cường vitamin D và thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.

Hạn chế các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, đặc biệt là thúc đẩy quá trình lão hóa. Nếu muốn bảo vệ sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa, bạn cần:

  • Hạn chế đồ uống có cồn: Việc uống quá nhiều rượu bia có thể khiến não bộ lão hóa nhanh chóng, dẫn đến lú lẫn và suy giảm trí nhớ. Vì vậy, để chống lão hóa, bạn không nên uống rượu bia hoặc chỉ uống một lượng vừa phải, dưới 2 ly một ngày đối với nam giới và dưới 1 ly mỗi ngày đối với nữ giới. 
  • Tránh xa thuốc lá: Hút thuốc lá có thể thúc đẩy quá trình lão hóa sớm và ảnh hưởng xấu đến nhiều cơ quan, chức năng trong cơ thể như da, hệ tim mạch, hệ cơ xương khớp, hệ tiết niệu và đặc biệt là não bộ. Nếu đang hút thuốc thì bạn hãy bỏ thuốc càng sớm càng tốt nhé.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Chỉ một đêm ngủ không đủ giấc có thể khiến các tế bào của người lớn tuổi lão hóa nhanh hơn. Trong khi đó, một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tim, mạch máu cũng như toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Vậy nên, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 9 tiếng một ngày để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa sớm nhé.

Ngủ đủ giấc giúp chống lão hóa
Ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Xây dựng thói quen đi vệ sinh đều đặn

Quá trình lão hóa khiến bàng quang trở nên kém đàn hồi, từ đó làm tăng nhu cầu đi vệ sinh. Cơ bàng quang và cơ sàn chậu yếu dần khi càng lớn tuổi cũng có thể khiến bạn khó kiểm soát bàng quang hoặc khó thải hết nước trong bàng quang ra ngoài, dẫn đến tiểu không tự chủ. Ngoài ra, quá trình lão hóa cũng gây nhiều ảnh hưởng khác đến hệ tiết niệu và làm thay đổi nhu cầu đi vệ sinh của bạn. 

Để tăng cường sức khỏe của bàng quang và hệ tiết niệu, bạn nên xây dựng cho mình một thói quen tiểu tiện đều đặn, chẳng hạn như đi mỗi giờ một lần. Sau đó, bạn có thể kéo dài từ từ khoảng thời gian giữa các lần đi vệ sinh. 

Không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiết niệu và thói quen tiểu tiện, quá trình lão hóa cũng khiến bạn dễ bị táo bón, gây khó khăn trong quá trình đi đại tiện. Để ngăn ngừa táo bón ở người già, bạn cũng nên xây dựng một thói quen đi đại tiện đều đặn, tránh việc nhịn đi đại tiện quá lâu.

Kiểm soát căng thẳng

Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng là một trong những cách giúp bạn chống lão hóa hiệu quả. Để kiểm soát tâm trạng và thư giãn tốt hơn, bạn có thể thử một số cách như: 

  • Thiền, tập thể dục hoặc thực hành một số liệu pháp thư giãn khác
  • Dành thời gian làm những việc bản thân yêu thích như nghe nhạc, làm vườn, chơi với con…
  • Chia sẻ và trò chuyện với người thân, nửa kia, bạn bè… sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng hiệu quả
  • Ngủ đủ giấc, ít nhất 7 – 9 tiếng mỗi đêm

Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề bất thường hoặc các bệnh lý xảy ra trong cơ thể để chữa trị kịp thời. Trong quá trình này, bác sĩ cũng sẽ tư vấn cho bạn cách bảo vệ thị giác, thính giác, tim mạch hay cải thiện đời sống tình dục hiệu quả khi lớn tuổi. Nếu đang có bệnh lý, bạn cũng cần đi khám thường xuyên để chữa trị, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Quá trình lão hóa bắt đầu xuất hiện từ khi chúng ta chỉ mới 20 – 30 tuổi. Dù không thể ngăn chặn hoàn toàn nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này bằng một số cách chống lão hóa đơn giản mà Bowtie vừa giới thiệu ở trên. Bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen sống ngay từ hôm nay để bảo vệ cơ thể trước những tác động của lão hóa nhé.

Đọc thêm
Chia sẻ
Các thông tin trên được chia sẻ bởi Bowtie Việt Nam. Các nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo. Trong mọi trường hợp, Bowtie không chịu trách nhiệm về bất kỳ tổn thất hoặc thiệt hại nào, dù là trực tiếp hay gián tiếp, liên quan đến việc truy cập và sử dụng nội dung của Bowtie.

Bài viết liên quan

Táo bón ở người già: Tình trạng phổ biến khi lớn tuổi Táo bón ở người già: Tình trạng phổ biến khi lớn tuổi
Lão hóa

Táo bón ở người già: Tình trạng phổ biến khi lớn tuổi

Lão hóa là gì và ảnh hưởng đến cơ thể ra sao? Lão hóa là gì và ảnh hưởng đến cơ thể ra sao?
Lão hóa

Lão hóa là gì và ảnh hưởng đến cơ thể ra sao?

Lão hóa da là gì? Làm thế nào để Lão hóa da là gì? Làm thế nào để
Lão hóa

Lão hóa da là gì? Làm thế nào để "kìm hãm"?

Các chuyên mục khác

Email

Liên hệ chung
hello@bowtie.com.vn
Liên hệ về truyền thông
media@bowtie.com.vn
Liên hệ hợp tác
partners@bowtie.com.vn

© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.

Trình duyệt của bạn đã xảy ra lỗi. Để trải nghiệm tốt hơn, vui lòng nâng cấp hoặc thay đổi trình duyệt khác. OK