Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao mình lại bị nhức đầu dù đã ngủ rất nhiều hoặc tại sao ngủ nhiều lại bị đau nhức đầu không? Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng này, bạn hãy tham khảo ngay các thông tin trong bài viết dưới đây của Bảo hiểm trực tuyến Bowtie để hiểu rõ nguyên nhân và cách tự điều chỉnh tại nhà nhé.
Chúng ta đã quá quen thuộc với việc ngủ ít sẽ bị mệt mỏi, đôi khi nhức đầu khi thức dậy. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, nếu ngủ quá nhiều thì cũng có thể gây nên những ảnh hưởng tương tự. Nhiều người cho biết, họ bị nhức đầu sau khi ngủ quá nhiều hoặc quá lâu.
Tình trạng này không chỉ xảy ra khi ngủ vào ban đêm. Nhiều người chia sẻ rằng nếu ngủ trưa nhiều thì họ cũng bị đau nhức đầu. Không chỉ gây nhức đầu, việc ngủ quá nhiều còn dẫn đến một số hệ lụy cho sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, đái tháo đường type 2, đột quỵ, trầm cảm, suy giảm nhận thức…
Ngủ nhiều chính là một trong những nguyên nhân thường gặp gây nhức đầu. Thế nhưng, rất ít người biết lý do dẫn đến hiện tượng này. Theo nhiều nghiên cứu, việc ngủ nhiều gây nhức đầu có thể là do:
Có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng, việc ngủ nhiều sẽ tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, nhất là serotonin. Serotonin có chức năng duy trì nhịp sinh học mỗi ngày cũng như mô hình ngủ tự nhiên của bạn.
Theo đó, tế bào thần kinh sẽ “đưa” serotonin đến các thụ thể để sử dụng. Và trong trường hợp này, serotonin có chức năng truyền tín hiệu để bạn đi vào giấc ngủ và thức dậy. Quá trình trên gọi chung là dẫn truyền thần kinh.
Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều sẽ làm gián đoạn đường dẫn truyền này. Nếu vẫn tiếp tục ngủ ngay cả khi serotonin đã phát tín hiệu đến các thụ thể để đánh thức bạn thì cơ thể không còn thực sự nghỉ ngơi nữa. Lúc này, cơ thể cho rằng bạn đã tỉnh và sẽ bắt đầu cần chất dinh dưỡng để phục hồi lưu lượng máu và hoạt động thần kinh trong não. Do đó, nếu tiếp tục ngủ sau khi cơ thể bắt đầu hoạt động, bạn có khả năng bị nhức đầu do thiếu chất dinh dưỡng và nước.
Khi ngủ lâu, bạn sẽ không bổ sung đủ nước cũng như thức ăn cho cơ thể. Việc này khiến cơ thể thiếu nước cũng như giảm lượng đường trong máu. Hai vấn đề trên có thể góp phần gây ngủ nhiều bị nhức đầu.
Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau đầu. Một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp sẽ xảy ra khi bạn nghĩ rằng mình đã ngủ nhưng não bộ chưa đi vào giấc ngủ một cách hoàn toàn (không chuyển sang trạng thái ngủ chuyển động mắt nhanh – REM). Theo nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy, nếu giai đoạn ngủ REM không đủ dài, cơ thể sẽ sản xuất các loại protein gây kích thích thần kinh, dẫn đến đau đầu sau khi ngủ dậy.
Bên cạnh đó, hội chứng ngưng thở khi ngủ cũng là một tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến xảy ra khi cơ thể xuất hiện nhiều cơn ngưng thở kéo dài trên 10 giây trong quá trình ngủ. Tình trạng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM và ngăn cản lưu lượng máu lên não, từ đó cũng khiến bạn bị nhức đầu.
Nhiều bằng chứng cho thấy, lo lắng và các rối loạn tâm trạng như trầm cảm là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến việc ngủ nhiều. Thêm vào đó, các vấn đề này cũng là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn bị nhức đầu.
Thực tế, không có con số cố định để trả lời cho câu hỏi “Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng thì đủ?”. Bởi vì thời gian ngủ cần thiết sẽ thay đổi tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như tuổi tác, mức độ tập luyện thể dục, tình trạng sức khỏe hiện tại, trạng thái tinh thần… Ví dụ, nếu đang trong tình trạng căng thẳng hoặc ốm thì bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, với những người trưởng thành từ 18 – 60 tuổi có sức khỏe bình thường thì một ngày nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng.
Dưới đây là thời gian ngủ cần thiết theo từng độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:
|
Độ tuổi |
Thời gian ngủ được khuyến khích mỗi ngày |
|
0 – 3 tháng |
14 – 17 giờ |
|
4 – 12 tháng |
12 – 16 giờ (kể cả ngủ ban ngày) |
|
1 – 2 tuổi |
11 – 14 giờ (kể cả ngủ ban ngày) |
|
3 – 5 tuổi |
10 – 13 giờ (kể cả ngủ ban ngày) |
|
6 – 12 tuổi |
9 – 12 giờ |
| 13 – 18 tuổi |
8 – 10 giờ |
|
18 – 60 tuổi |
Trên 7 giờ mỗi đêm |
| 61 – 64 tuổi |
7 – 9 giờ |
| Trên 65 tuổi |
7 – 8 giờ |
Bài viết liên quan:
Nếu một ngày, bạn ngủ trung bình hơn 7 – 9 tiếng, thì việc đầu tiên cần làm là đi khám sức khỏe để xác định chính xác nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ nhiều. Trong một số trường hợp, bạn có thể áp dụng các mẹo dưới đây để hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều gây nhức đầu:
Bài viết liên quan:
Nếu bạn tự hỏi “Nằm ngủ nhiều bị đau nhức đầu phải làm sao?” thì một số biện pháp khắc phục tại nhà sau đây sẽ giúp bạn giảm nhanh tình trạng đau đầu khi thức dậy:
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn đang gặp tình trạng ngủ quá nhiều hoặc nhức đầu sau khi ngủ dậy thì hãy thử khắc phục bằng những phương pháp bên trên. Nếu những tình trạng này vẫn tiếp diễn, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám nhé.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
