Trên thực tế, liều dùng dầu cá cho từng đối tượng sẽ khác nhau, tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và mục đích sử dụng. Vậy có nên uống dầu cá mỗi ngày không? Dầu cá cần uống một ngày mấy viên là đủ? Trong bài viết này, Công ty Bowtie sẽ giới thiệu với bạn liều lượng dầu cá cần sử dụng cho từng đối tượng cụ thể.
Việc bổ sung dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do thành phần chứa các axit béo omega-3 cần thiết. DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid) là hai loại axit béo omega-3 quan trọng được tìm thấy trong dầu cá. Dưới đây là một số lý do giải thích vì sao bạn nên cân nhắc bổ sung dầu cá:
Có thể thấy, dầu cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên cân nhắc đến việc bổ sung dầu cá để cải thiện sức khỏe của bản thân.
Để thu được lợi ích tối đa, các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bạn nên duy trì việc uống dầu cá mỗi ngày. Bởi omega – 3 và các hợp chất có lợi khác trong dầu cá cần có thời gian để phát huy hiệu quả. Nếu bạn uống ngắt quãng, không thường xuyên thì lượng hợp chất cung cấp cho cơ thể không đủ để cải thiện chức năng các cơ quan cũng như sức khỏe tổng thể.
Dù cần uống mỗi ngày nhưng bạn không nên sử dụng dầu cá trong thời gian dài. Bởi dầu cá nếu dùng lâu vẫn có thể gây tác dụng phụ cho sức khỏe. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích bạn chỉ nên uống dầu cá 2 – 3 tháng rồi dừng 1 – 2 tháng.
Bài viết hữu ích:
Trên thực tế, rất khó để nói người bình thường nên uống bao nhiêu viên dầu cá omega – 3 mỗi ngày là đủ bởi liều lượng này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, lứa tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng của người đó. Ngoài ra, mỗi sản phẩm sẽ có hàm lượng omega-3 và chất lượng khác nhau.
Cũng vì lý do này, việc xác định người bình thường 1 ngày nên uống bao nhiêu viên dầu cá thường dựa vào lượng omega – 3 (EPA và DHA) được khuyến cáo. Theo đó, người bình thường nên bổ sung ít nhất 250 – 500mg hỗn hợp EPA và DHA mỗi ngày. Bạn có thể lấy lượng omega – 3 khuyến cáo này chia cho lượng omega – 3 của sản phẩm mình đang sử dụng để biết số viên dầu cá nên uống mỗi ngày.
Khác với người bình thường, một số trường hợp đặc biệt như người có bệnh tim, người bệnh trầm cảm, bệnh nhân ung thư, phụ nữ mang thai, trẻ em, người lớn tuổi… cần sử dụng dầu cá cho nhiều mục đích khác nhau.
Cũng vì vậy, số viên dầu cá nên uống mỗi ngày dành cho các đối tượng này cũng sẽ thay đổi, tùy vào mục đích sử dụng và lượng omega – 3 được khuyến cáo. Tốt nhất những đối tượng đặc biệt nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng sử dụng dầu cá để tránh gặp phải tác dụng phụ. Dưới đây là liều lượng omega – 3 tham khảo cho những đối tượng đặc biệt:
Đối với những người có bệnh về tim, việc sử dụng dầu cá có thể hỗ trợ và nâng cao sức khỏe tim mạch. Theo đó, liều lượng omega-3 (bao gồm DHA và EPA) được khuyến nghị cho người có bệnh tim mạch thường là 1000 – 4000mg mỗi ngày.
Tuy nhiên, liều lượng cụ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại bệnh lý và mức độ nghiêm trọng. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người mắc bệnh tim mạch vành nên bổ sung khoảng 1000mg DHA và EPA kết hợp mỗi ngày. Trong khi đó, người có mức triglyceride cao nếu sử dụng 2000 – 4000mg EPA và DHA mỗi ngày có thể làm giảm lượng triglyceride xuống 20 – 40%. Trong trường hợp mắc bệnh tim mạch, bạn nên trao đổi với bác sĩ về liều lượng omega – 3 hiệu quả và an toàn để sử dụng.
Dầu cá có thể mang lại lợi ích cho người bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu do chứa axit béo omega – 3 có tác dụng làm giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng não bộ. Theo các chuyên gia, người bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu có thể bổ sung từ 200 – 2200mg omega – 3 mỗi ngày để giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm của mình.
Liều lượng dầu cá cho bệnh nhân ung thư cũng phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Theo đó, các chuyên gia sức khỏe có thể khuyến khích bệnh nhân ung thư bổ sung omega – 3 với liều lượng 1000 – 4000mg mỗi ngày dựa trên loại ung thư mắc phải, giai đoạn bệnh, phương pháp điều trị…
Liều lượng dầu cá cho trẻ em cũng cần được điều chỉnh dựa trên lứa tuổi và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là lượng omega – 3 nên bổ sung cho trẻ em mà bạn có thể tham khảo:
Như đã đề cập, dầu cá có lợi cho phụ nữ mang thai do chứa axit béo omega – 3, đặc biệt là DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, liều lượng dầu cá cụ thể cho phụ nữ mang thai cần được tư vấn bởi bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mỗi thai phụ là khác nhau. Trung bình, mỗi mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200 – 300mg DHA mỗi ngày.
Người lớn tuổi, người già cũng có thể nhận được các lợi ích từ việc uống dầu cá. Theo đó, dầu cá có khả năng tăng cường chức năng não bộ, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Liều lượng axit béo omega – 3 khuyến nghị cho người lớn tuổi và người già thường là từ 1000 – 2000mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 – 4 viên dầu cá có hàm lượng phù hợp.
Việc bổ sung dầu cá cần tuân thủ theo đúng liều lượng được ghi trên bao bì sản phẩm hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Bởi nếu uống quá nhiều dầu cá không những không mang lại lợi ích mà còn có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định làm ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như:
Để tránh tác dụng phụ của dầu cá, quan trọng nhất là bạn cần tuân thủ liều lượng được khuyến nghị và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung dầu cá.
Trên thực tế, rất khó xác định chính xác bạn nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Số viên dầu cá nên bổ sung sẽ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe, mục đích sử dụng của bạn cũng như loại dầu cá và hàm lượng omega – 3 cung cấp. Tốt nhất bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng về liều lượng dầu cá cần bổ sung để nâng cao hiệu quả, hạn chế các tác dụng không mong muốn.
© 2024 Bản quyền thuộc Bowtie Vietnam Company Limited.
